Płeć : m Wiek : 23 Waga : 72.5 Wzrost : 174 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 1.5 miesiaca Uprawiane inne sporty : niet Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full dostep Dieta : 2200kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : czasami bialko wedle brakow i bcaa Ostatnio [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po treningu. bezpośrednio po treningu dołóż pół godzinki na rowerku stacjonarnym minimum 4 razy w tygodniu. z dnia na dzien ucinaj węgli a dokładaj białka, odchudzanie/redukcja będzie bardziej efektywniejsza. dla regeneracji mozesz dołożyć basen raz w tygodniu (boli kieszeń niestety - jest drogo) w ramach sauny czy czegoś takiego. [...]
Płeć M Wiek 20 Waga 87 Wzrost 183 Cel treningowy redukcja Staż treningowy na siłowni 3 miesiące Uprawiane inne sporty - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) full siłownia Dieta 2700, 155/330/85 BWT Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) - Zażywane suplementy - Ostatnio przerabiany plan 3x w tyg. [...]
Shooter ogolnie wiadomo wieksza redukcja tez poszla ale potem jak na low carb jechalem masa nieporownywalna jakosciowo co swiadcza te zdjecia pierwsze po treningowy to IV I V posilek prawdopodobnie bedzie zobaczymy jeszcze jak z czasem bedzie pozdrawiam.
Człowieku !!!!!!!!!!!!!!!! NIKT NIE SIEDZI CAŁY CZAS NA FORUM !!!! EDYTUJ POSTY PO 2 Po 3 teraz zobaczyłem zdjęcia ZADNA REDUKCJA TYLKO BILANS NA 200 plus i dieta zdrowa i ruch pozdr
[...] żywieniowy i robiłem redukcje.. Na początku było ciężko przyzwyczaić się do okna 8h jedzenia i 14 niejedzenia , jednak z czasem do wszystkiego można się było przyzwyczaić , redukcja trwała 16 tygodni i w tym czasie skracałem ono , błędem było to ,że skracałem okno do 4h ;x początkowo trzymałem dietę nisko tłuszczową , libido (nawet tak w młodym [...]
Niestety, ale strasznie namieszałeś w tym co piszesz. Ciężko w tym zrozumieć jakiś sens. Z tego, co rozumiem, Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. W takiej sytuacji, warto wiedzieć o tym w jaki sposób zaplanować systematykę treningu, oraz czas cyklu treningowego, w tym również sensowną ilość kalorii i aktywność fizyczną w danym czasie. [...]
Jeszcze prześlę zdjęcia przed redukcją i aktualną formę. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/07bc17193bf442df8fe3dfb7f04ca4cd.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5304cfe85c4b4faa88460bd0769519cb.jpg
[...] jakości , najlepiej jakbyś je zrobił w świetle dziennym , aczkolwiek co do samej redukcji to pytanie czy jestes juz bardzo zmeczony czy jednak jestes w stanie jeszcze ta redukcja przeciagnac , bo mimo wszystko widac ze daloby sie tu jeszcze sporo dopalić natomiast jak jestes juz mocno zmeczony to mozesz zaczac przechodzic na delikatny surplus [...]
[...] rano na czczo. Zdjęcia wrzuć lepszej jakości, co zostało już zasugerowane w wypowiedzi powyżej. Istotne jest to jak się czujesz na tę chwilę, oraz jak długo trwa już, redukcja. W tej kwestii należy zaplanować wprowadzenie okresu diet break i strategicznego roztrenowania. Poziom tkanki tłuszczowej wydaje się niski. Mięśni też nie ma wiele.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tego nikt nie wie, nie wiemy jak wygladales przed 4kg Jak to nie ? 2 zdjęcia są piszę, że to 1 to przed redukcją(to na siłowni) a to 2 po redukcji (to w domu)
manio- wszystko byłoby znacznie łatwiejsze gdybyś posiadał uzupełniony profil. Wiedzieli byśmy czy w ogóle do czegoś takiego możesz dojść. Jeżeli masz dobrą genetykę to po prostu w momencie, w którym zauważysz, że jest już ok, doprowadź do pożądanego bf i nie zmieniaj diety-tyle. Jeżeli masz normalną genetykę już nie mówię o skrajnym ekto to po [...]
No więc słuchamy: jaką kalorycznośc i rozkład BTW przyjęłaś? I jaki jest twój cel? Bo redukcja z 52-53kg przy wzroście to pomysł co najmniej nietrafiony. Niemniej, proszę o zdjęcia sylwetki.
[...] generujesz zrzut (zapisujac go na pulpicie), nastepnie dodajesz, wybierajac opcje ,,wybierz plik,,. Po drugie: Nie wiemy jak ty wygladsz, czy ci jest potrzebna redukcja czy masa ? Jak ijest twój %bf ? Jesli chodzi o kcal najlepiej abyś obliczył to za pomoca tego wzoru: [...]
Słuchajcie. Siedze na silce dosyc długo i moge powiedziec ze jestem zaawansowany...aczkolwiek spalacza w swoim zyciu użyłem tylko raz i były to bomby. Codzienny trening cardio Ok 2-2,5h i codzienna silka. Dieta redukcja. A bomba ze zdjecia zakupiona rok temu. Pudełko zostało. Jesli mam kupic nowa bombę to wolałbym jakis zamiennik... Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : x Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: redukcja low carb, masa optymalnie Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: x Cel/problem/opis: jak w temacie Zdjęcia nie mam jak teraz wrzucić, ogólnie mieśnia [...]
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html wrzuć jak jadasz teraz oraz ankietę z działu, by mieć to jakoś zobrazowane. Wrzuć też zdjęcia sylwetki. Jak długo trwa redukcja ? Myślałeś o przerwie, badaniach ?
Bez zdjęcia z góry mówię że jeśli o to chodzi to redukcja bo mam troche brzucha i tendencje do odkładania się tłuszczu w nogach i tyłku. Pozatym bez wiekszego cwiczenia jestem uznawany za kawal chłopa.